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緩解久坐職業(yè)病要從外部環(huán)境、辦公家具、辦公姿勢、良好習慣四個方面去考慮。
1、辦公室是工作場地，如果更換大件的辦公家具或采取特別招搖的方式，難免遭人非議，需要注意影響。
2、辦公家具無非是椅子、桌子、顯示器支架這三種。換椅子太招搖不合適，換桌子也不行，但是在桌子上放一些輔助辦公家具還是合適的。顯示器支架也可以自己配，不過用上桌面升降工作臺，本身就可以站著辦公，屏幕可以升降到合適的高度，所以顯示器支架在初期也不用配。
3、辦公姿勢的改變是最重要的，頸椎病、腰椎病纏身的主要原因是久坐，如果在辦公室的辦公桌上放上一臺簡易的桌面升降工作臺，在坐累的時候，站起來工作，對這些職業(yè)病的緩解會有很大好處。達寶利的IP-1701S或DS201都是不錯的選擇。他們體積小，放下的時候就跟正常辦公一樣。升起來的時候，雖然在全坐的辦公室里比較突兀，但是是你自己花錢購買的輔助辦公家具，別人也不會說什么。
大家可以試著總結(jié)各位的方法！
你會發(fā)現(xiàn)，這些方法一個主要的特點是讓脊柱后仰，即做一些讓脊柱后仰的動作。
同這些方法類似的、更好的、更加科學的方法是利用部分睡覺時間來做。如下圖：
利用睡覺的兩三個小時，仰臥在這種斜面床墊上，進行脊柱的矯正。然后放上定制的枕頭正常睡覺就可以了。這種方法叫《麥肯基療法》。是目前比較好的預防和治療頸椎病的方法。
頸椎、腰椎疾病已經(jīng)成為了辦公室一族的職業(yè)病了，這主要是因為長期的久坐或是長期保持一種姿勢造成的，由于長期保持一種姿勢，就會使肩部、頸部長時間統(tǒng)一姿勢受力，久而久之，就會出現(xiàn)頸部、腰部僵硬，那對于這種現(xiàn)象，有沒有什么緩解的好辦法呢？
1、注意適當休息
上班族工作過度緊張，或久坐不動及長時間持續(xù)保持固定姿勢，將導致神經(jīng)肌肉的過度緊張，出現(xiàn)頸椎病、腰椎病的癥狀。所以上班族要適當休息，放松緊張的工作心態(tài)，每隔一小時起身活動下，有助于緩解肌肉疲勞。
2、積極鍛煉身體
要經(jīng)常適當鍛煉身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化頸椎的生理曲度，同時還能促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。
3、用毛巾熱敷頸部
長時間保持一個坐姿，久而久之頸部會出現(xiàn)酸痛無力，甚至頭暈腦脹癥狀，此時可以拿一塊熱毛巾，熱敷于頸部，可促進頸部血液循環(huán)，對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定舒緩作用。
4、活動頸部
每工作1小時候，就活動下頸部關節(jié)，讓頭頸左右、前后分別轉(zhuǎn)動10次，動作輕緩有序，已達到各個方向的最大運動范圍為準。這樣可以使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。
頸椎腰椎問題，說穿了就兩個成因。
第一是經(jīng)常保持一個上體前傾的姿勢不動，例如伏案，玩手機這種姿勢。
第二是缺乏鍛煉，頸椎腰椎周圍的肌肉力量不足，不能幫助這兩個位置的骨骼來支撐體重。
經(jīng)常保持一個姿勢不動這個問題，說真的沒有替換方案。
畢竟每個人都需要上班養(yǎng)家糊口，工作的8小時內(nèi)，自然大部分時間是一個姿勢。
但是我們也會有一些妥協(xié)的辦法。
最好的就是工作40分鐘到1小時左右，站起來，動一動。
把脖子按照順時針轉(zhuǎn)動10圈，逆時針再來10圈。
腰部也是一樣，順時針方向逆時針方向各轉(zhuǎn)動10次。
這個動作的意義在于放松頸部腰部的緊張肌肉，加速血液循環(huán)。
在上班期間出現(xiàn)腿腫腿疼的不算職業(yè)病，職業(yè)病是指其工種環(huán)境下，因污染，或粉塵，金屬粉塵引起的疾病才算職業(yè)病，所以我們在長時間的工作中，自己可以適當運動活動活動，伸展身體關節(jié)。
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